La psicóloga Maricielo Silva brinda algunas recomendaciones para afrontar la incertidumbre, reconocer las señales de angustia y fortalecer las redes de apoyo ante el riesgo de lluvias intensas e inundaciones.
Por Jubitza Morales Lozada. 27 octubre, 2026.
Prepararse para afrontar una emergencia implica, también, cuidar la salud mental y reconocer cuándo es necesario buscar apoyo. En este sentido, la Maricielo Silva, de la Unidad de Salud Mental de la Universidad de Piura, explica que estas situaciones pueden provocar irritabilidad, tristeza y manifestaciones físicas, como palpitaciones, tensión muscular y dificultades para dormir.
Estas reacciones, señala, son esperables ante una situación percibida como amenazante y pueden variar según las experiencias y circunstancias de cada persona.
“Sentir miedo o preocupación ante una emergencia no es una señal de debilidad”, indica Silva; pero, si el malestar persiste, se intensifica o interfiere con actividades cotidianas, como dormir, alimentarse o tomar decisiones hay que buscar ayuda.
En general, la psicóloga recomienda realizar las siguientes acciones, ante una situación estresante:
1. Concéntrate en lo que puedes controlar. Consulta fuentes oficiales, prepara los artículos esenciales y dialoga con la familia sobre la importancia de actuar para reducir la improvisación. Evita la sobreexposición a noticias alarmantes y no compartas mensajes de veracidad no comprobada.
2. Prepara un plan familiar de emergencia. Definir rutas de evacuación, puntos de encuentro y contactos importantes ayuda a organizar la respuesta en una situación de riesgo. También, ten lista una mochila con agua, alimentos no perecibles, linterna, botiquín, documentos y medicamentos necesarios; y, conversa con tu familia sobre cómo se sienten y qué pueden hacer para apoyarse emocionalmente. Saber que cuentan unos con otros también brinda tranquilidad.
3. Practica una respiración pausada. Con el miedo o angustia, la respiración puede acelerarse y puede surgir la tensión física. Si es así, hacer una pausa y respirar lentamente puede ayudar a recuperar la calma. Inhala suavemente por la nariz durante cuatro segundos y exhala despacio durante seis, sin forzar la respiración. Repite el ejercicio durante uno o dos minutos, si te resulte cómodo. Si existe un peligro real, la prioridad es ponerte a salvo y seguir las indicaciones de las autoridades.
4. Mantén el contacto con familiares y amigos. Las redes de apoyo ayudan a afrontar la incertidumbre. Comunícate con familiares, amigos y vecinos, distribuye responsabilidades del hogar y procura descansar y alimentarte adecuadamente. Estas medidas contribuyen al bienestar emocional, incluso cuando se dispone de pocos recursos.
5. Escucha sin juzgar. Si un familiar o vecino atraviesa un momento de angustia, escucha con empatía y reconoce sus necesidades, sin minimizar lo que siente. Frases como “estoy aquí para escucharte” o “¿qué necesitas en este momento?” son de gran apoyo.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Cuando el malestar emocional es intenso, afecta las actividades cotidianas o aparecen pensamientos de hacerse daño, es fundamental buscar atención profesional.
En el Perú, se puede llamar gratuitamente a la Línea 113 del Ministerio de Salud, opción 5, disponible las 24 horas, o acude al Centro de Salud Mental Comunitaria más cercano.
